Zanurzyć się w rytm serca – o muzyce, która wspiera zdrowie

Ewa Biały
30 sie
2 minut(y) czytania

Dzisiaj mam dla Was temat, który szczególnie spodoba się tym z Was, którzy:

– zasypiają z myślami pędzącymi jak ekspres,– czują napięcie, które nie chce zejść z ramion,– i mają wrażenie, że ich ciało i głowa żyją w innych strefach czasowych.

💡 Dobra wiadomość? Nie trzeba jechać do spa. Wystarczy… dobra muzyka.

❤️ Rytm serca, rytm muzyki

Tempo około 60 uderzeń na minutę – czyli mniej więcej tyle, ile wynosi rytm spokojnego serca – od lat interesuje muzykoterapeutów na całym świecie. Dlaczego?

Bo nasz mózg i ciało automatycznie synchronizują się z rytmem, który słyszą.

Badania (m.in. Pelletier, 2004; Bernardi et al., 2006) pokazują, że:

muzyka w tempie około 60 bpm może obniżyć tętno i ciśnienie krwi,
zwiększa aktywność fal alfa w mózgu, czyli tych odpowiedzialnych za stan relaksu i czujnego spokoju,
wspiera regenerację układu nerwowego,
a nawet wzmacnia odporność, dzięki redukcji poziomu kortyzolu (czyli hormonu stresu).

🧘‍♀️ Słuchanie, które leczy

Nie potrzebujesz wiedzy muzycznej, żeby z tego skorzystać. Wystarczy:

Wybrać utwory instrumentalne w tempie około 60 bpm – sprawdza się np. muzyka barokowa largo, niektóre utwory fortepianowe Mozarta, czy nawet spokojne kompozycje ambientowe.
Znaleźć 10 minut w ciągu dnia.
Zamknąć oczy i… słuchać. Tylko słuchać.

🎧 Słuchanie takiej muzyki działa jak masaż dla układu nerwowego. Pomaga zasnąć, szybciej się zregenerować, obniża lęk. W szpitalach onkologicznych i oddziałach intensywnej terapii stosuje się ją coraz częściej jako wsparcie terapii.

🧠 Badania, które to potwierdzają

📌 Bernardi, Porta & Sleight (2006) – wykazali, że muzyka w tempie 60 bpm synchronizuje się z rytmem serca i oddechu, redukując stres i poprawiając ogólną wydolność układu krążenia.

📌 Pelletier (2004) – przeanalizował 22 badania i potwierdził, że muzyka relaksacyjna wpływa pozytywnie na poziom lęku, oddech, ciśnienie krwi i napięcie mięśniowe.

📌 Thaut et al. (1999) – pokazali, że rytmiczna stymulacja muzyczna pomaga nawet w rehabilitacji neurologicznej, np. u osób po udarze.

🕰️ Kiedy słuchać?

– Przed snem, żeby szybciej zasnąć i głębiej odpocząć– Po ciężkim dniu – zamiast scrollowania– W klasie lub pracy – dla lepszej koncentracji i obniżenia napięcia– Podczas rekonwalescencji – jako wsparcie procesu leczenia